Obezita u dětí a jak jí předcházet - Tipy od Hlídacích Babiček

Nadváha a obezita se stávají stále častějším problémem u dětí ve vyspělých zemích, a to s mnoha negativními dopady na jejich zdraví a kvalitu života. Prevence obezity je proto klíčová pro zajištění zdravého a aktivního životního stylu. Existuje několik způsobů, jak obezitě předcházet. Zahrnují změny ve stravovacích návycích, podporu fyzické aktivity a vytváření zdravého životního prostředí.

Prevence obezity je proto klíčová pro zajištění zdravého a aktivního životního stylu

Prvním krokem k prevenci obezity je zdravá výživa. Rodiče by měli zajistit, aby jejich děti měly přístup k vyváženým jídelníčkům obsahujícím dostatek ovoce, zeleniny, celozrnných produktů a bílkovin. Děti by měly být vedeny k tomu, aby si vybíraly zdravé alternativy, jako jsou ovoce a zelenina, místo prázdných kalorií obsažených v cukru a nezdravých tucích. Důležité je také omezit konzumaci sladkých nápojů a nezdravých svačin, jako jsou chipsy a sladkosti.

Hlídací Babičky vždy rády dohlédnou na zdravé stravování svěřených dětí a vyvarují se podávání sladkostí v době, kdy děti hlídají.

Hlídací Babička se ráda zapojí do cvičení s dětmi

Dále je klíčové podporovat fyzickou aktivitu dětí. Doporučuje se, aby děti každý den trávily alespoň 60 minut mírně intenzivní fyzickou aktivitou, jako je hrát si venku, sportovat nebo chodit pěšky. Rodiče by měli být vzorem tím, že sami vedou aktivní životní styl a podporují své děti k účasti ve sportovních klubech nebo jiných fyzických aktivitách, které je baví. Důležité je také omezit čas strávený u televize, počítače nebo hraním videoher, které vedou k sedavému životnímu stylu.

Je třeba vytvářet zdravé životní prostředí a tím předcházet obezitě

S Hlídací Babičkou se vždy můžete domluvit na vhodné aktivitě, kterou děti zabaví v době hlídání, ať už je to společná vycházka, návštěva hřiště nebo konkrétní sportovní aktivita, kterou mají vaše děti rády.

Je třeba také vytvářet zdravé životní prostředí, které podporuje zdravé stravovací návyky a fyzickou aktivitu. To může zahrnovat například podporu dostupnosti čerstvého ovoce a zeleniny ve školách, omezení reklamy na nezdravé potraviny zaměřené na děti a vytváření bezpečných a přístupných prostředí pro venkovní hry a aktivity.

Zde je příklad jídelníčku zdravé výživy pro dítě na jeden den:

Pravidelné a zdravé stravování je základ v boji proti obezitě

Snídaně:

• Ovesná kaše s ovocem (například banánem nebo jahodami)

• Sklenice neslazeného ovocného džusu

• Celozrnný toast s máslem nebo avokádem

Svačina:

• Jogurt s ořechy a medem

• Kousek čerstvého ovoce (například hruška nebo jablko)

Oběd:

• Grilované kuřecí prso

• Vařená rýže s barevnou zeleninou (například mrkev, paprika, cuketa)

• Salát z listové zeleniny s rajčaty a olivovým olejem

• • Plátek celozrnného chleba

Svačina:

• Celozrnné sušenky nebo ořechy

• Kousek syrové zeleniny (například mrkev nebo okurka)

Večeře:

• Pečená lososová fileta

• Vařené brambory

• Dušená zelenina (například brokolice, květák)

• Plátek celozrnného chleba

Před spaním:

• Sklenice mléka nebo bylinný čaj